Có rất nhiều người quan niệm rằng, chỉ khi mang thai mới cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nhưng thực ra, quá trình bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai cũng quan trọng không kém. Việc ăn uống đủ chất không chỉ đem lại cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp việc thụ thai dễ dàng hơn. Vì thế, nếu những ai đang có dự tính chuẩn bị có bé bi đừng quên bỏ qua quá trình chuẩn bị này nhé!

Dinh dưỡng mang thai

1. Bạn hãy bắt đầu uống bổ sung viên Sắt và Acid Folic trước khi chuẩn bị mang thai để phòng tránh dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Việc bổ sung Acid Folic quan trọng nhất là trước khi mang thai 1 tháng. Và tiếp tục uống Acid Folic kèm với sắt sau khi sinh một tháng. Bạn nên lựa chọn viên sắt có chứa 60mg sắt nguyên tố, và Acid Folic: 400mcg. Axit Folic có thể tìm thấy trong các loại rau xanh và thực phẩm như bột ngũ cốc, bánh mỳ, các sản phẩm từ lúa gạo…

2. Hạn chế cà phê và các chất kích thích. Các chuyên gia khuyên bạn trong chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai cần hạn chế tối đa cà phê và các chất kích thích. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, những phụ nữ uống nhiều cà phê và các chất kích thích mỗi ngày thì khả năng thụ thai sẽ chậm hơn so với những người bình thường khác. Lượng cà phê tối đa cho những ai muốn sớm được làm mẹ một ngày là 200 miligram.

3. Cần bổ sung thêm vitamin và khoáng chất. Sau khi đi khám kiểm tra trước khi chuẩn bị mang thai, bạn nên bổ sung những chất còn thiếu theo hướng dẫn của bác sĩ. Thông qua chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai hàng ngày, bạn nên thường xuyên bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết.

4. Nói “Không” với thuốc lá và những thức uống có cồn. Trong dinh dưỡng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai nên tuyệt đối không được dùng những thứ này vì nó không chỉ làm ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe bạn và cũng là nhân tố gây cản trở tới quá trình thụ thai của người phụ nữ.

5. Đậu nành không có tác dụng với thai phụ. Nhiều người luôn nghĩ rằng, đậu nành là loại thực phẩm tốt cho thai nhi và luôn tìm cách hấp thu càng nhiều càng tốt. Nhưng một nghiên cứu mới nhất tại Mỹ cho thấy, tuy đậu nành không có ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản của phụ nữ nhưng ngược lại, cũng không hề tốt như người ta vẫn tưởng.

6. Nên ăn nhiều đậu, vừng, các loại hạt, lòng đỏ trứng gà, bột mì… Trong dinh dưỡng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai hàng này cần rất cần những thức ăn này vì nó có chứa rất nhiều vitamin E, một loại vitamin có khả năng thúc đẩy quá trình thụ thai trong cơ thể phụ nữ.

7. Bổ sung canxi để đảm bảo xương chắc khỏe và thường xuyên luyện tập bằng các động tác nhẹ nhàng, đi bộ và tập hít thở đều đặn.

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai thật hợp lý để bồi bổ, bạn cũng cần chuẩn bị cho mình một tinh thần khỏe mạnh, thoải mái; vấn đề về tài chính, tiêm phòng ngừa các loại bệnh trước khi quyết định có con cũng là điều bạn cũng nên tính đến.